女人的月子期间睡眠质量很重要，由于经常半夜起床照顾宝宝，劳累加上休息甚少，导致很多产后的妈妈健康下降，身体恢复功能也相对较差，易失眠、乏力，所以好多产后的妈妈脾气暴躁，更为严重者患上了产后的抑郁症，给家庭带来了极大的负担和压力，如何能够提高和改善月子里的睡眠质量呢?

　　月子里的女人没日没夜的照顾宝宝，大约平均两到三个小时就要起床喂奶及更换尿布，偶尔宝宝还会有哭闹的现象，这样不规律的作息时间使产后身体虚弱的妈妈患抑郁症的机率高很多，美国有一项研究证明生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了 20%，所以产后睡眠的问题成了至关重要的话题，那如何能够让睡眠得到改善呢?

　　第一、适当的锻炼身体

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

　　第二、让老公多行动

　　让老公分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让老公在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　第三、睡前适当的放松自己

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　第四、利用宝宝休息及平时闲暇时间多休息

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

　　第五、便利的情况下冲个热水淋浴

　　睡觉前用淋浴冲个澡，全身的皮肤毛孔张开，促进血液循环，从而改善睡眠质量。

　　第六、睡觉前喝杯热牛奶

　　睡眠质量下降的产后妈妈可以睡前喝杯热牛奶，睡眠质量能够得到改善。

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