宝宝视力的好坏将影响宝宝的一生，而视力的保护除了后天的，宝宝在妈妈肚子里也是很重要的时期，孕妈妈孕期的饮食营养将直接影响着孩子的视力发育。那么孕妈妈怎么吃才能生出好视力的宝宝呢?

　　一、孕期饮食会影响宝宝的视力

　　孕妇要吃鱼，但不建议孕妇吃鱼罐头，最好是购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。女性在孕期多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，其出生的孩子可以比较快达到成年人程度的视觉深度。这是因为油质鱼类富含omega-3脂肪酸，这是一种构成神经膜的要素，omega-3脂肪酸里含有与大脑内视神经的发育有密切关系的HDA，帮助胎儿视力健全发展。怀孕第7-9个月至出生前后的胎儿，DHA缺乏会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。

　　孕妇应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，以防止缺乏维生素A、B、E。要记住，通过毅力、坚持，早孕反应是可以克服的。为了肚子里的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。

　　二、孕期吃哪些食物有利于视力发育?

　　1、蛋白质(细胞的主要成分)

　　机体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有丰富蛋白质的食物有瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

　　2、维生素A(缺乏可致夜盲症)

　　人体缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重者易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果有桔子、杏子、柿子。

　　3、维生素B(维护眼部健康)

　　B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物补充维生素B族。

　　4、维生素C(眼球水晶体成分)

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，缺乏维生素C容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果都富含VC，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

　　5、维生素E(促进病变组织的恢复)

　　维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉里VE的含量较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。

　　6、青菜(保健作用)

　　大多数青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物质，尤其是绿色蔬菜，可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害，也能预防自由基对眼睛组织的伤害。青菜对眼睛有保健作用。

　　7、钙(消除眼睛紧张)

　　钙可有效地消除眼睛紧张，日常生活中，豆类、绿叶蔬菜、虾皮等都富含钙。

　　8、枸杞子(清肝明目)

　　枸杞子具有清肝明目的作用，另外枸杞子还富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的最佳营养品。

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