一、饮食调节

　　1、月经前清淡饮食

　　每个女性基本上月经周期都是固定的，所以当你感觉到月经快来来临的前3~5天时间里，饮食要以清淡为主，不要吃刺激性的食物，冰冷的食物也要减少，冰冷食物容易刺激子宫和输卵管的收缩，痛经的情况会加重。

　　2、避免生冷食物

　　月经来临前的饮食要避免生冷食物，月经周期中的饮食更加要严格避免生冷和不容易消化的食物，刺激性的食物也要禁止，例如辣椒等。月经期内适当吃些有酸性的食物，可以缓解痛经。

　　二、生活习惯

　　1、保持大便畅通

　　有痛经情况的人，平时就要养成良好的排便习惯，无论在经前还是经后，都要保持大便的通畅。

　　2、多运动增强体质

　　平时要注意多做运动，加强体育锻炼，增强体质，特别是体质虚寒的人痛经的情况更加的严重。经期内要避免重体力劳动，也要暂停剧烈的运动，让身体处于平和状态，可以有效缓解痛经。

　　三、预防痛经怎么做?

　　1、补充维生素

　　部分的痛经患者在每天摄取适量的维生素和矿物质之后，经痛情况得到有效的改善。

　　2、服用止痛药

　　对于已经出现经痛情况，并且已经严重影响到正常的工作和生活的时候，服用止痛药止痛也是不得而为之的方法。但是需要注意一定要用牛奶或者食物一起服用，不能空腹服用。一般服用之后的20~30分钟之类就会见效。但是需要注意止痛药不能作为经常性使用的方法，久用容易对药物产生依赖性，而且对身体健康也会产生一定的影响。