女人要想成功受孕，需要满足很多条件。例如，健康的身体素质和优质的条件。同时，男性伴侣的健康也很重要，直接决定精子的质量。只要满足以上条件，婚后生活顺其自然，女性就会顺利怀孕。因此，无论男女，在备孕期间都要做好充分的准备。应适当增加一些运动，以提高身体素质。

　　那么，备孕期应该做哪些运动呢？

　　1.慢慢走

　　控制速度慢走，是一种很好的有氧运动。不仅可以锻炼全身的肌肉和骨骼，还能放松心情，促进血液循环，对关节的保养也很有帮助。在户外散步，呼吸新鲜空气，速度不能太快，慢走的时间也不需要太长。

　　孕期慢走对于女性来说是一种很好的锻炼方式，但是大家要注意，慢走之前一定要选择软底运动鞋，以免对脚踝造成伤害。这类运动不仅可以大大提高身体的免疫力，对于女性来说也是一种非常简单易行的孕前运动。

　　2.游泳

　　毋庸置疑，游泳作为一项运动对身体的好处是众所周知的，尤其是女性准备怀孕的时候，游泳也是一种很好的运动。长期游泳不仅能提高柔韧性，还能提高耐力。而且游泳对女性的心肺功能也有很好的作用，所以孕期游泳是锻炼身体的最佳选择。

　　3.瑜伽

　　瑜伽是很多女性修身养性的运动，受到很多女性的青睐。特别是对于怀孕期间的女性来说，如果选择瑜伽作为一种锻炼方式，不仅可以提高耐力，对体力也有很好的效果，可以提高她们的平衡能力。

　　而孕后期超重的女性也可以选择练习瑜伽来锻炼身体。因为瑜伽中的运动量不是很大，而且可以有效帮助女性朋友，所以如何选择正确的呼吸方式对宝宝的成长发育也是很有帮助的。

　　4.俯卧撑

　　在怀孕期间，许多女性不希望腹部肌肉变得松弛。这时候，他们会选择仰卧起坐来锻炼。这种运动只能增加腹肌的力量。如果你想加强腰腹部的肌肉，让皮肤更紧致，可以选择俯卧撑。

　　锻炼方法非常简单。仰卧在床上或瑜伽垫上，以腰腹部为支点，用力收缩臀部肌肉，然后将头部的下肢和上肢微微抬起。此时肘关节和膝关节不要弯曲，保持伸直，保持10秒后放松。做15次，每天坚持3组，这样可以很好地锻炼下背部肌肉。

　　怀孕期间，适当的步行或不是很剧烈的运动，不仅可以帮助身体燃烧脂肪，对身体的伤害也更小，可以有效促进女性体内激素平衡，可以帮助受精卵顺利着床，有效降低早产风险。