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运动对膝盖患者是好是坏?


日期: 2021 - 06 - 10   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要: 膝关节是全身最大的承重关节,但也有人担心运动会磨损膝关节,影响膝盖的健康。有人认为长期不运动会导致骨骼退化,那么膝关节患者的运动好不好可能就要一一解释了。

  膝关节是全身最大的承重关节,但也有人担心运动会磨损膝关节,影响膝盖的健康。有人认为长期不运动会导致骨骼退化,那么膝关节患者的运动好不好可能就要一一解释了。

  运动对膝盖患者是好是坏?

  1.爬山不能保护膝盖

  可以说膝盖是运动多、负荷重的关节之一,扭转容易导致膝关节损伤。通常在踢足球或者打篮球的时候,会有很多动作,比如转身、斜切、转身等,都会对膝盖造成伤害。爬山虽然是很好的有氧运动,但不适合膝盖患者。因为爬山时膝关节承受全身的重量,所以爬山时膝关节不仅承受自身重量,还承受下行的力,势必增加对膝关节的损伤,增加对髌骨、关节面、半月板的摩擦。

  2.不建议使用跑步机

  相当一部分人热衷于在跑步机上跑步,持续40多分钟,但跑步机会给关节带来极大的磨损。因为跑步机的速度是固定的,速度稍慢就有可能掉下跑步机。另外,膝关节跟不上肌肉节奏,会对半月板和软骨造成休克损伤。

  3.运动时不要戴护膝

  有人认为运动时戴护膝可以更好的保护膝关节,但事实并非如此。膝盖必须适应外部冲击才能强壮。如果运动时直接绑护膝,膝盖不会受到应有的冲击。

  怎么保护膝关节?

  1.保温

  膝盖发冷时,关节周围的肌肉会收缩,关节会变得僵硬,关节血流量减少,滑液分泌减少,关节疾病患者的疼痛加重,需要保暖。根据天气换衣服,上下班路上尽量戴护膝。

  2.用水浸泡你的脚

  用40~45的水泡脚,每次20分钟左右,可以加快腿部和下肢的血液循环,缓解一整天的疲劳,缓解膝盖疼痛。但动脉硬化闭塞、静脉曲张糖尿病患者不能长时间泡脚,以免加重病情。

  3.局部热敷

  膝关节疼痛可由反复的膝关节劳损和过度使用引起。此时,局部热敷可以有效缓解肌肉紧张和疼痛,同时还可以增加肌腱和韧带的弹性和局部血液循环。但是热敷的时候一定要注意温度,以免烫伤皮肤。

  4.运动

  关节不稳定是膝关节损伤和疼痛的主要原因之一,膝关节周围的各种结构,尤其是韧带和肌肉,可以稳定关节。如果总是休息,必然会造成肌肉萎缩,加重膝关节的不稳定。因此,你应该保持适度的运动,如散步、游泳或体操,这些运动可以增强肌肉力量。

  技巧其实保护膝关节是靠肌肉力量的。平时多参加运动,增加肌肉力量,保持关节稳定。另外,高跟鞋尽量少穿,尤其是不能穿超过三厘米的。经常穿高跟鞋会造成髌骨软化,膝盖前方疼痛,按下去会有疼痛感。同时要控制体重,避免太胖。每次运动前后都要做热身运动和拉伸放松运动,球类运动时要避免扭转。


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