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缓解失眠焦虑的方法有哪些


日期: 2021 - 04 - 29   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要: 随着现代生活节奏的加快,很多人由于压力大,精神方面不是很健康,常常伴有失眠、焦虑,改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变,这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期,如果大家睡眠有问题,可以尝试以下几种方法。

  缓解失眠焦虑的方法有哪些随着现代生活节奏的加快,很多人由于压力大,精神方面不是很健康,常常伴有失眠、焦虑,改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变,这绝不是一个快速的过程。在这段适应时期,如果大家睡眠有问题,可以尝试以下几种方法。

  一、睡眠日记法

  在准备睡觉之前,将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里,把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来,一切就会变得更有条理,心理的焦虑也会随之减轻。

  二、肌肉放松

  尝试衣着宽松平躺在床上,进行深长的腹式呼吸,想象自己正躺在微风徐徐的海滩上,天空湛蓝,心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松,有助于快速入眠。

  三、按摩神藏穴

  中医认为“心藏神”,神藏穴邻近心脏,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气、安神定志,对失眠有着不错的疗效。

  本穴位于胸部,第二肋间隙,前正中线左右旁开两寸处即是。

  采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉力度,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5~10分钟即可。


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