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长期焦虑会造成什么危害?


日期: 2021 - 06 - 11   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要: 长期焦虑会造成什么危害?几乎每个成年人都伴随着不同程度的焦虑,比如加班、背负房贷车贷、抚养孩子、生病。焦虑会让人无法集中注意力,无法专心于某件事,会让人感到极度紧张。如果长期处于焦虑状态,会对身心造成伤害,要及时调理。

  长期焦虑会造成什么危害?几乎每个成年人都伴随着不同程度的焦虑,比如加班、背负房贷车贷、抚养孩子、生病。焦虑会让人无法集中注意力,无法专心于某件事,会让人感到极度紧张。如果长期处于焦虑状态,会对身心造成伤害,要及时调理。

  长期焦虑会造成什么危害?

  1、刺激不良激素的分泌

  持续的焦虑会增加体内应激激素的分泌,使脉搏和血压水平缓慢上升,进而影响心脑血管健康

  2.影响工作和生活

  持续的焦虑会严重影响工作和生活,还会影响与人相处的能力,破坏家庭和睦,使事业停滞不前。重度焦虑者还可能出现胸闷、气短、失眠、多梦、心悸、心跳和呼吸加快等症状。

  3.老化速度加快

  焦虑往往会使人的睡眠质量变差,难以入睡。即使睡着了,也很容易醒来或者做噩梦。想太多会导致脱发,白发,皮肤弹性,皱纹。

  了解了焦虑的危害之后,我们就要注意预防和消除焦虑,以免给我们的身心造成伤害。那么如何消除焦虑呢?

  1、坚持做腹式呼吸

  首先选择一个舒适的姿势,上身挺直,双手放在腹部,全身心放松。用鼻子慢慢吸气,感觉空气慢慢进入肺部,然后继续深呼吸,直到不能吸气为止,保持五秒钟,然后慢慢从嘴里呼出空气。在此期间,你应该清空大脑,将所有注意力集中在呼吸上。坚持腹式呼吸,可以减轻躁动的情绪和压力,使呼吸顺畅均匀,逐渐平复精神和身体状态。

  2.拒绝玩电子产品

  每天散步30分钟,关掉所有电子产品,以免打扰心情。如果焦虑来自工作和人际关系,你可能希望在假期完全离开工作,和家人一起享受家庭幸福。

  3.锻炼你的四肢和下巴

  人们在压力下通常会咬紧牙关。在这种情况下,他们应该放松下巴,左右摆动几分钟,这样可以放松紧绷的肌肉,减轻压力。此外,还可以做扩胸运动,可以放松紧绷的肌肉,帮助调整呼吸。在呼吸急促的情况下,可以上下左右旋转肩膀,配合深呼吸。

  温馨提示:平时可以多吃一些抗焦虑的食物,比如酸奶、石榴或者菊花茶。选择一个舒适的环境进行瑜伽冥想练习,可以充分舒展身体,锻炼肺部,降低心率和呼吸频率,有助于镇定心态,减少焦虑。


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