随着社会的发展和人口老龄化的加速，骨质疏松已经成为威胁中老年人健康的常见疾病之一。人到中年之后，骨骼新陈代谢发生变化，骨对钙的吸收逐渐减少，排泄多于吸收，造成负钙平衡，骨量逐渐流失，导致骨质疏松。骨质疏松一定要提早预防很重要，以免发生骨折。 工具/原料骨质疏松防范骨折方法/步骤 1摄入足量的蛋白质每天三餐都应该摄入一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、奶酪等等。如果缺乏蛋白质同时又缺钙会加速骨质疏松的进程。 2补充钙剂预防骨质疏松要经常增加钙的摄入，中老年人最好每晚睡前服用一次钙剂，以抵消夜间的低血钙。膳食中可以多吃一些含钙的食物，如虾皮、豆制品、鸡蛋、海带、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋葱等。 3补充维生素D 维生素D可增进改的吸收，能有效防止钙的流失。食物中如三文鱼、鸡蛋、虾等维生素D含量较多。 4补锰每日可吃一些香菇、黄豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中锰的含量较多。因为骨质疏松与锰元素缺乏有一定关系。 5女性更年期补充雌激素有更年期症状的女性应该补充雌激素，雌激素可以防止钙的流失。食物补充或在医生指导下药物补充都可以。日常生活中可以多吃些大豆类食品，如豆浆、豆腐等。也可吃一些具有植物异黄酮的食物，如葛根粉、山药等。 6运动晒太阳不易做难度较大的运动，适宜做步行、简易太极拳等舒缓的运动。每天应该晒30-60分钟的太阳，适宜的时间是早上6-10点，下午4-5点晒太阳最好，可增加维生素D，有利于钙吸收。 7中医补肾。中医认为，骨质疏松源于肾虚，因而采用补肾益精、补骨益肝、健脾补肾、补肾活血、强筋壮骨的疗法都不错。还可以针刺、拔罐、推拿、中药熏洗等。日常生活中也可以多吃一些补肾食物，如黑豆、山药、芡实等。 END 注意事项骨质疏松不能做难度较大的运动，易造成骨折。