由于工作久坐的原因，很多上班族都患有颈椎病，为了工作不得不整天面对着电脑，加班熬 夜。平时一般也是疏于保养，再加上日常营养跟不上，患者的病情会越来越严重。上班族的颈椎病通 常不是一天造成的，因此想要彻底的摆脱颈椎病也不是一天两天的事。下面介绍一些简单的方法主要 用于平时的自我治疗。

　　第一、枕头的选择。

　　对于已经有轻微颈椎病的人来说， 选择一个舒适的枕头是很关键的。平时睡觉不宜选用过高 的枕头，枕头的质地要柔软，透气性要好，最好以中间低，两端高的枕头为最佳。这样可以保证颈椎 的正常生理位置。保证有一个良好的睡眠。缓解白天的腰酸背痛，脖子僵硬的症状。

　　第二、自我按摩

　　平时工作时如果感到脖子酸痛，可以做一些简单的按摩，省时，方便，而且简单易行。用双 手拖住颈部后面，头微微上扬，然后用四只手指按摩颈部，左右摇晃头，使颈部得到锻炼。促进颈部 的血液循环。

　　第三、理疗

　　这个方法可以根据自己的实际情况，选用不同的理疗仪器。理疗这个方法可以促进颈部血液 循环。放松痉挛肌肉，缓解症状。可以在家里自己进行，也可以到专门的地方进行理疗。不过这个方 法就是因人而异了。每个人情况不同可以做不同的选择。

　　第四、平时下班回到家，做饭时。可以利用零碎的时间做一些小的拉伸动作，使颈部得到充 分的舒展，促进颈部血液循环。改善颈椎的情况。