颈椎病是颈椎综合征的简称，但根据调查，70%以上的“颈椎病难友”们都是因为工作强度太大引发的颈椎病，就是那种老生常谈的所说的“积劳成疾”。因为工作中长期面对电脑、伏案，姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞，形成颈椎病越来越年轻的趋势。

　　颈椎病现在年轻患者居多，尤其是那些上班族。我们的知道现在很多年轻人都处在亚健康状态，所以我们要加强锻炼，恢复好的身体状态，那么上班族要怎样预防颈椎疾病呢?

　　预防颈椎病的方法：

　　1、日常增强肌肉锻炼：

　　在坐位俯或是卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大的努力抬头，将后颈部的肌肉双和肩胛骨间的肌肉尽力的绷紧，在持续10 秒钟之后停止，并恢复正常的体位，尽力放松绷紧的肌肉，在休息10秒钟后，再次进行上面描述的锻炼，反复锻炼到感觉疲劳、微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3到5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。除此之外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

　　2、改善和调正睡眠状态：

　　患者挑选适合自己的，一款预防治疗兼备的枕头，可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床休息，睡眠的姿势不当，会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学用枕非常重要。

　　3、纠正工作中不良的习惯：

　　定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度。可制作一个同桌面呈10°到30°的斜面工作板，伏案工作的时候，能尽量减少低头的幅度与颈椎前屈、和颈椎间隙内压力。

　　通过上述内容的介绍希望大家对相关的内容有所了解，同时希望对预防颈椎并的发生提供一些帮助。