腰椎管狭窄主要表现为疼痛不适，时轻时重，并与气候变化有一定关系，但腰部的活动都无明显障碍，只有一部分人出现脊柱侧弯及下肢出现牵引痛等症状表现。出现腰椎管狭窄疾病后及时做一些康复锻炼是有利于疾病的康复的。

　　腰椎管狭窄的锻炼具体步骤如下：

　　1、腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动。姿势同上，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、拱桥式运动。拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、飞燕式运动。俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　5、倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全性。

　　专家提醒，患有本病者要随时注意腰部保暖并减少负重，活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带，要经常 变换姿势，注意纠正姿势不良。睡木板床，仰卧时腰部可垫枕头，平时还应注意加强腰椎的锻炼活动。