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腰椎管狭窄的预防方法


日期:2017-06-29 16:16:33   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要:

  腰椎管狭窄虽然没有颈椎病和腰椎间盘突出那么高的发病率,但是它引起的症状也不容小觑,腰椎管狭窄分为两类,即先天性和后天性。那么,腰椎管狭窄该怎么预防呢? 方法/步骤 1  ① 注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是好的,日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。 2  ② 端正坐姿。长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。 3  ③ 正确用腰。在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。如物体太重,不可强行用力。 4  ④ 腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。


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