现在女性朋友们已经是腰椎间盘突出疾病的高发人群了，尤其是女性朋友们在生理期的时候
。在生活中，女性一定要注意对腰部的保健工作，那么，女性怎么样可以预防腰椎间盘突出：
1、改善工作姿势：注意劳逸结合。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势
对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。学生在学习一段时间后应活动几分钟，可使疲劳的背腹
肌肉和韧带得到松弛。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。
2、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤
腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌
肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。
3、良好生活习惯：要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其
是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。
女性朋友们在积极的做防止腰椎间盘突出时，平常的日子中还需要注意自己的清洁，避免会
传染其它妇科方面的疾病，由于妇科病也是会引起椎间盘杰出的主要原因。在饮食中，一定要吃清淡
点，油腻的食物可能会造成便秘，加剧腰椎的负担。 |
