老年人易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天或昏昏沉沉，或总打磕睡，这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。

　　1.每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

　　2.调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

　　3.每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

　　4.晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

　　5.戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

　　6.最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

　　7.睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。