有的人经常会出现失眠多梦的现象，每天睡不好，还影响工作，怎么办呢?梦本身是正常的生理现象，但是长期受到失眠多梦的困扰，身体健康就容易受到危害，失眠的痛苦不仅仅会表现在生理上，对于人的心理的侵害同样严重，那么人体在出现了失眠多梦的症状应该怎么办呢?

　　一、失眠多梦的六种解决方案

　　1、避免过度兴奋，在睡觉之前过度的兴奋会造成神经细胞的转换出现障碍，细胞由兴奋的状态转化为休眠状态需要一段时间的过渡，睡觉之前兴奋过度势必会影响进入睡眠状态的时间，尤其是在睡觉之前的半个小时之内应该注意不要进行剧烈的互动，无论是看电影还是看电视都不应太晚，避免使神经皮层处于过度兴奋的状态中。

　　2、避免食用东西，在睡觉之前食用东西会使消化系统处于不良运转，由于在神经细胞休眠的状态下，消化系统也会处于功能比较缓慢的状态下，在睡觉之前吃东西就会直接影响消化系统的正常运转，在胃部含有食物的情况下进入睡眠状态，不仅会导致人体的呼吸不畅，同时横膈膜上升或导致胸部受到挤压，这种情况下，人体很难进入梦乡。

　　3、适当的做一些放松的活动，尽管不适合过度的运动，但是在睡觉之前采用一些适当额活动方法使身体的紧张状态得以缓解，这样反而有利于睡眠质量的改善，散步，太极拳以及等等有氧运动都会促进睡眠质量的改善。

　　4、泡脚，睡觉之前泡脚有助于刺激脚部的学位，尤其是能够起到较好的促进血液循环的作用，这种情况下，下肢的沉重感觉就会住家你的消失，对于迅速的进入梦乡有良好的作用。

　　5、开窗睡觉，在开窗的状态下，睡觉的过程中就不会出现洋气不足的现象，人体的正常代谢才能够得以保持。

　　6、适量的饮水，在睡觉之前大量的饮水可能导致夜尿频多，打扰睡眠的状态，因此在睡觉之前尽量的少喝水，同时可以选择在排便之后在入睡。

　　二、哪些方式有助于提高睡眠的质量?

　　1、注意脚部的热量保持，双脚寒冷是很多人在冬季容易出现的问题，有的人甚至在整夜睡眠的状态下，双脚都是冰凉的，这就会影响睡眠质量的改善，因此要注意脚部的保暖，必要的时候可以选择穿着厚袜子睡觉。

　　2、调整呼吸的节奏，呼吸节奏的改善也有助于增强睡眠的质量，静坐，听一听舒缓的音乐有助于静气凝神，尤其是呼吸急促的症状就会逐渐的缓解，人的精神逐渐的沉静，睡眠质量才能得到改善。