失眠就是孕妈妈容易出现的一个问题，如果长期不休息会严重影响身体健康，造成免疫力下降，增强其他疾病的感染几率。如果孕妈出现睡眠问题，对于胎儿的养分的供给及生长都会有影响，孕妈的失眠原因来自生理心理等各个方面。下面看一下应该如何做才能避免在孕期失眠。

　　第一，规律睡眠。规律睡眠是改善睡眠的第一步，就如同为了调节自己的宝宝生理时钟和大人相同。在白天增加宝宝的精力活动。到了晚上就应该让宝宝开始休息了，只要休息睡眠才能让宝宝补充体力。因而孕妈一定要养成规律睡眠的习惯，不要选择熬夜，尽量早睡早起。

　　第二，睡前辅助饮品。有医师指出，孕妈在睡前喝一杯热巧克力，能够舒缓心情辅助睡眠。但注意热巧克力是高热量高糖分的饮品，如果饮用过量，就会造成肥胖的问题。因此平常最好选择牛奶，豆浆等这些饮品晚上来喝。但要注意以少数饮用，由于晚上饮用过多会造成第二天身体浮肿。

　　第三，制造睡眠环境。每个人的睡眠环境不同，有的人需要戴眼罩盖住光源，有的人需要戴耳塞来阻断声响。但重要的条件是在温度，声响，光线，湿度都合适的状况下睡眠。孕妈要根据自己的状况选择合适自己的睡眠环境，不过最好还是在安静，舒适，温暖的环境下睡眠。

　　第四，清空思绪。网络，社交，通讯经过智能手机无时无刻都在和他人互动和联系着。不光是屏幕产生的光源会减少睡意。繁琐的思维也是影响进入眠觉的一个严重原因。因此孕妈应在晚上少玩手机电脑等，远离屏幕除了让自己静下心来有利于入眠，屏幕的辐射对身体也有影响。

　　第五，规律的运动。平常进行一些适量的运动，如散步遛狗等，不仅能提高孕妈妈的免疫力，抵抗力，还有助于孕妈妈生产，但是在睡前不要进行大量运动，避免提高振奋度而难以入眠。白天进行少量运动，还能够提高自己疲惫度，晚上更容易入眠。

　　在怀孕期间，有一个好的睡眠对自己还有胎儿都有非常大的关系，好的睡眠才能在晚上让胎儿有正常的生长。让自己和胎儿都得到休息。因此平常要有规律的睡眠，早睡早起，在睡前还可以喝一杯热牛奶来辅助睡眠，睡前要清空自己的思绪，不要想太多东西。平常白天要适量的进行一些运动，就更有助于晚上的睡眠。