根据调查了解到,过去胃病高发人群主要是出租车司机,而现如今很多白领加入了胃病大军。从目前发病率来看,胃溃疡、功能性胃病包括过去老年人容易患上的慢性萎缩性胃炎,已经成为了中青年人最高发的胃病。专家指出,胃肠是人体最大的内分泌器官,由于巨大的精神压力造成内分泌紊乱,胃肠激素分泌的失调是造成胃病的重要原因。所以只有把你的生活习惯调整好了,才是预防胃病最重要的前提。
如何保胃:调整生物钟 缓解心理压力
一、调整生物钟。对于上班族来说,改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能地维持正常的生物钟,早睡早起,三餐定时。可以在办公室准备一些零食,如饼干等,在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点,不要让胃处于空置的状态,等到下班后,再稍微吃一点。
如果不得已熬夜加班,可适当吃些清淡的夜宵,如:牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥,不宜吃过饱,更不宜吃煎炸、油腻食物。另外,还有一点重要的就是要戒烟戒酒。
二、如果感觉到压力大并出现上述生理问题,就该考虑是否是精神压力导致的消化道疾病了。出现这种情况,首先要调整自己的心态,保持情绪平和,可以多和别人聊天,缓解心理压力。
三、保暖很重要。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,在寒冷的冬季,还是要以保暖为首,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉。
人体循环还是喜欢一个温暖的环境,所以哪怕天再热,也要尽量减少生冷食物的摄入。
四、一些饮食上的小习惯能够帮你在不知不觉中保护自己的胃。专家教您几招:
1.喝固体,吃液体。因为食物分子愈小,就愈容易消化,养分也愈容易吸收;咀嚼的时间愈长,口腔所分泌的酵素和唾液就愈多,可减少胃部负担。最后,咀嚼时间愈长,会让我们愈有饱足感,因为它会激活脑部神经,让人觉得吃饱了,因此嚼愈多体重就减愈多!固体用来喝,不是说把固体直接喝下去,而是说把固体充分咀嚼后,变成液体一样的食物,才把它咽下去;而喝橙汁要像吃固体食物一样,在口中给它一点时间,让唾液和果汁混合后才咽下去。
2.喝酒后切忌马上躺下。有句老话“饭后百步走,活到九十九”,说明饭后最好稍微活动下,不要马上坐下或躺下。但是有胃灼热感的胃食道逆流的人,容易让胃酸逆流到食道,使症状加剧。特别人们喝醉后习惯倒头就睡,酒精会刺激加重食管反流。
3.消化道溃疡少喝稀饭。稀饭煮久会将米粒分解成双醣或单醣,碳水化合物最易刺激胃酸分泌,所以有胃溃疡的患者最好喝稀饭多吃点面食。而相反,对于慢性萎缩性胃炎来说,稀饭反倒是养胃的。
4.吃饭前喝汤冲淡胃酸。饭前喝汤会冲淡胃酸,影响消化功能和营养吸收。但是对于胃酸分泌过多的人来说,适当喝点汤可以“中和”一下,还是一种减肥的方法。
5.胃不好少吃点甜食。只是甜食,太甜、太酸、太油腻的食物对胃肠来说都是负担。醋是酸性食物,会使得胃酸过多,胃食道逆流(胃、胸口灼热感)的症状更严重。 |