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焦虑自测


日期: 2007 - 02 - 25   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要:

现在请读者回答下列题目,看你是一个谨慎、胆小而易焦虑的人?还是一个轻松、遇事镇静,信奉“车到山前必有路”的人?

是否

1.如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?□□

2.你是否经常觉得自己责任太重,而想减轻一点?□□

3.你是否在意别人如何对待你?□□

4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?□□

5.你操心生活中的琐事吗?□□

6.你会担心自己的健康状况吗?□□

7.你关心钱的问题吗?□□

8.旅行时,如果你与其他人走散了,你会害怕吗?□□

9.你是否常需要服用安眠药方可入睡?□□

10.到了该入睡的时间,你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?□□

11.为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?□□

12.你是不是十分自我主义。□□

13.在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?□□

14.你是否很会害羞、脸红?□□

15.你能不能很快地让自己放松下来?□□

16.你是否比其他人更容易感到烦恼?□□

17.你是否总是对某种事放心不下?□□

18.你是否很容易感到坐立不安?□□

19.你是否经常会觉得恐慌?□□

20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?□□

21.你是否常被一些毛病,如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?□□

22.你是否不太能忍受噪音?□□

23.你是否会因为小事而常常被激怒?□□

24.有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?□□

25.如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?□□

26.外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?□□

27.在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?□□

28.如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?□□

29.在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?□□

30.你很害怕认识新朋友吗?□□

计算你的得分

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[总分]:=

10分以上

看得出你为生活操心。分数越高,你越容易焦虑,越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下,甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种,想像你碧波荡漾在海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。应该提到的是,适度的焦虑却是无害的,有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度,使我们在为人处事方面有更好的应对。

4—9分

这表明你一般可以好好地控制自己的情绪,但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑,减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变,可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心,找到你自己!

3分以下

你的心境平和如镜。在面对诸多问题时,你阵脚不乱,应付自如,带着微笑与必胜的信念迎向生活。


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