1.两手中指指腹着力， 分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。

　　2.手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。

　　3.用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。

　　4.手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。

　　5.用单手或双手重叠放在腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。

　　6.双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。

　　7.用拇指着力，按揉两侧足三里穴（外膝下三寸，胫骨外开一横指处）各100次，以有酸胀感为佳。

　　8.用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。