便秘是一种比较常见的症状，很可能在不经意间就出现了，如何避免便秘，便秘了如何缓解，这里给大家带来几个比较有效的方法。你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。每餐建议喝一杯酸奶，酸奶，乳酸菌在胃中是非常有利于我们的食物的消化，这有利于食品的吸收，可以杀菌。每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。多吃的蔬菜、粗粮。蔬菜和粗粮中富含纤维素，当人体吸收纤维素进入大肠后，能被其中的细菌分解，促进有益菌的大量繁殖;纤维也能保护肠道粘膜，让大肠保持正常机能。定期运动。运动可以有效地提高身体素质，并且加速人体的新陈代谢，从而保持消化系统、肠胃的活力。就医。便秘也要引起应有的重视，不仅仅是饮食的问题，其他肠道等的原因可能也会引起便秘，长期便秘应及时就医。