少睡眠导致亚健康

　　“由于熬夜，导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态在学生中普遍存在。更加严重的是，疲劳成疾导致早衰、早病、早逝的现象也不断增多。”清华大学体育教研部副主任张威说。

　　有研究显示，１８岁到２２岁期间，睡眠时间从理论上要保证８小时，至少不能低于七个半小时。

　　然而，同学们中存在着趁着年轻时不要浪费青春的想法，经常熬夜。还有的同学认为，偶尔少睡一点，以后再补回来，不会影响健康。但并非如此，“熬夜对健康损害极大，而健康损害了就很难再修复”，张威说。

　　“睡眠不足或者作息时间不规律的危害，对精神的影响比身体更严重。如果仅仅是一两天，对身体的影响并不大，但时间长了会造成记忆力下降，注意力难以集中等问题。如果是半年到一年都如此的话，还会造成高血压等疾病。”校医院保健科徐勤医生说。

　　睡眠不充足，在一项根据该校团委的调查中显而易见。调查显示，许多同学都有上课打瞌睡的经历，或者由于睡觉导致第一节课迟到，这一比例呈现出随年级升高而上升的特点：大一为６％，大二为１５％，大三为２８％，大四为３０％。

　　５月１２日，２０名清华学生接受随机调查，１８位同学晚１２点后睡觉，１６位同学称白天上课、自习精力不济；由于较长时期的睡眠不足，９位同学表示曾出现晕眩、烦躁、抑郁，以及身体虚弱易感冒。

　　保证睡眠需良好氛围

　　其实，压力之下也能健康作息，关键是时间的合理安排及良好的宿舍和校园氛围。

　　物理系任婧的作息是这样的：“我早上一般都是７点左右起床，然后吃早餐，开始一天忙碌的生活；中午的午觉虽然只能趴在桌上，却会经常做个小梦；晚上１２点睡觉，平时也不会觉得很累。”

　　自动化系的是长吉，有很多社会工作要做，但是他似乎也找到了一种自己喜欢的生活方式：学习占平时时间的５０％，学校社会工作３０％，娱乐２０％。“早上有课就７点起来，晚上１０点半回宿舍，然后上上网，聊聊天，到各网站灌灌水，１２点就睡觉。”他介绍说。

　　调查还显示，经常在夜间１２点后睡觉的同学中，３４．４％认为是受到宿舍同学的影响。

　　部分大一和大二的同学提出，希望学校采取一定的强制措施限制应急灯的使用，经常性地检查熄灯后的寝室纪律，制止大声喧哗的行为。

　　党委学生处副处长韩标表示，“对于不能按照标准作息时间就寝的同学，不可能制定政策惩罚他们。健康生活方式需要我们倡导，特别是需要同学们共同营造良好的作息氛围。”

　　大学生如何改善睡眠状况？徐勤提出建议：睡眠时间保证在６到１０个小时，１１点到第二天早上７点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左右，看似也睡了８个小时，但对健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周内通过补觉等恢复过来，超过一周或者更久会危害健康。

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