对于达到事业顶峰的中年女性而言，办公室成了她们除了家以外待得最多的地方。每天待在办公室里很少活动，难免会出现一些办公职业病，如颈椎病、视力疲劳等，从而加重身体的不适之感。但是如果能够在办公之余做一些行之有效的办公室养生保健运动，那么就能够很好地预防办公职业病。下面北海医院专家介绍一些常用的办公室养生保健运动：

　　击掌。在工作的空闲时间，双手平放前举，五指展开伸直，两臂呈90°角，用力击掌，每次击20下左右为宜。

　　握拳。在办公之前，适当地握紧双手，然后慢慢松开，反复数次，可促进血液循环，减轻压力。弯腰。工作累的时候，可以在原地直立，双脚小步分开，双手叉在腰间，前后俯仰20～30次，再左、右侧弯20—30次。

　　揉眼。每天对着电脑，要适当地做眼保健操。用双手的指腹轻轻地揉按眼眶，可以促进眼部血液循环，具有明目醒脑的功效。

　　搓手。工作方便的时候，静下心来，排除杂念，两手合掌放在肚脐前，由慢到快地搓动双手，直到搓热为止。闭目。在感到工作很累的时候，不妨靠在办公椅上，闭上双眼，去除杂念，心静神凝，耳不旁听，放松几分钟。

　　拍肩。工作累的时候，左手自然上扬拍打右肩，右手上扬拍打左肩，两边交替进行，可缓解肩部肌肉紧张，对预防肩周疾病有很好的作用。

　　转颈。长时间低头工作很容易导致颈椎病，所以工作之余要经常活动活动颈部，以促进颈部血液循环，预防颈椎病。

　　踮脚。久坐或久站后会感到肢体酸胀，特别是下肢的酸痛成为很多中年女性的困扰，此时可适当做踮脚活动，以锻炼小腿后部肌肉。

　　叹气。工作压力特别大时，一定要学会长吁短叹，因为这可以增加肺活量，松弛神经，从而缓解紧张、焦虑的精神状态。

       以上就是北京北海医院孙爱达妇科专家（http://26750.doc.999120.net/）介绍的更年期女性简单有效的办公室锻炼全部内容，如果您想了解更多内容，欢迎访问北海医院官网：http://bjbhyy.hos.999120.net/,如果您还有疑问，可以继续浏览我们的网站，也可以直接拨打电话4006-999120免费咨询，专家为您详细解答（点击网址在线专家http://bh01.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=LAI31671888&r=www.999120.net&p=www.bh01.com），期待您的来电!