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管理好健康你可以多活十年

日期: 2008 - 04 - 24 作者:   阅读次数:
 

 

     日前,卫生部原副部长殷大奎在广州举办了一场题为“21世纪的健康生活方式”的讲座,在讲座中他提出了“管理健康”、延长“健康期望寿命”等颇为新鲜的观点。

  根据多年医治、抢救病人的经验,殷部长总结出这样一句话:“只救不防,越治越忙。”过去我们对待疾病注重“下游治疗”,不可否认,我们生病之后需要治疗,但代价往往非常大。因此,他建议人们改变观念,从下游治疗转变为上游干预,这样对抗疾病的效率更高。举个例子,美国曾经一年花4000多亿美元用于提高临床医疗技术的提高,却只能使美国人均期望寿命提高1岁;后来他们把1000亿美元用到健康管理和疾病干预项目上,人均期望寿命提高了10岁。

  世界卫生组织研究显示,人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响。如果有针对性地降低危险因素,全球人口的期望寿命能延长10年以上。所以说,健康其实就在我们自己的手中,需要我们的管理和珍惜。学会管理自己的健康就要把握健康的四大基石——合理膳食、适当运动、戒烟限酒和保持心理平衡。除了这三个基本要求外,健康的生活方式还要求我们每天保证78小时的睡眠等。

  合理膳食:不吃早餐很愚蠢

  什么样的膳食才对健康最有利呢?中国营养学会根据中国人的特点推荐了以下膳食指南。

  第一,食物要多样,混食可以互补,偏食很难达到合理营养。第二,粗细要搭配,多吃粗粮。第三,饥饱要适当。第四,三餐要合理。一天中早餐、午餐、晚餐的热量应该分别占人体所需能量的30%40%30%,早餐尤其重要。如果不吃早餐,容易引起胆结石等胆囊疾病。不吃早餐还会造成午餐的吸收增高,绝对不是减肥的好方法,不吃早餐很愚蠢。第五,限油腻。植物食品来源的脂肪要占总脂肪摄入的2/3。第六,少吃盐。摄入过多盐分容易造成血压高、肾功能损害,增加幽门螺旋杆菌的毒性。根据世界卫生组织的最新建议,每人每日吃盐不应该超过5克。第七,少吃甜食多吃鱼。每周进食230克富含鱼油的鱼,可以有效减少心血管疾病的发病率和猝死可能。

  适量运动:每次30分钟以上才有用

  每周34次有规律的运动可以有效加强心脏的泵血功能,减少患心血管疾病的几率。运动分为有氧运动和无氧运动,前者主要锻炼耐力,后者主要锻炼力量。我们主张锻炼以有氧运动为主,比如骑单车、走路等。每次运动的时间应坚持在30分钟以上,因为运动的头20分钟消耗的是人体肌肉糖原,之后消耗的才是体内脂肪。

  戒烟限酒:好处多多

  能戒烟一定要戒,实在戒不了,一天不超过5支;酒少喝可以,多量就不行。

  心理平衡:多些包容少些积怨

  每个人不仅需要身体健康,也需要精神健康。快乐与否,是个人心态问题。要保持良好的心态,可以尝试以下的方法:

  活在当下,善于解放自己,“快乐源于舍弃”;对他人要多些包容,少积怨;放下“架子”,与别人转换角色;坚持运动,寻找快乐;找人倾诉,必要时大哭一场;学会时时感恩,为他人着想。本报综合

 

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