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教你冬日有个好睡眠


日期:2006-04-25 14:38:19   作者:   来源: 37℃医学网   责编:   阅读次数:
本文摘要:

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        睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天,睡个暖觉真是美不可言。但是,由于睡眠中人体生理功能发生变化时,隐存着加重疾病甚至猝死的危险,因此,讲究睡眠的科学,对维护健康至关重要。

        人体睡眠时新陈代谢降低10%,产生的热能减少,体表血管扩张,血流增加。如踢开被或受风吹,容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥,这有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软,厚薄适中。贫血的人,末梢血液循环不佳,特别怕冷,除对症治疗外,可用热水袋或电热毯助暖。

        天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知,室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中,都不利于人体健康。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

         睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时,血压会突然升高,中老年人尤其是患动脉硬化、高血压冠心病的人匆忙起床,会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞,故醒时不要匆忙起床,应睁开眼5分钟后再缓缓坐起,下床。

      人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。

      夜晚,孕妇的催产激素分泌增多,足月孕妇多在凌晨4时左右分娩,应做好准备,注意保暖,不要睡得太沉,以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5-7倍,保证青少年晚上睡足、睡好,避免踢被冻醒,十分重要。


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