你是否有大便不通畅的经历，夏季天气炎热，稍不注意就容易上火便秘。那么如何预防便秘呢?

　　精神愉快。学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心情，对预防便秘十分重要。

　　多喝水。补充足够水分是缓解便秘的有效方法，孕妇便秘食疗方要求尽量不喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，它们会抑制肠道蠕动。

　　高纤维食物。膳食纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便留在大肠内的时间，使大便通畅。

　　适度锻炼。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

　　定时排便。养成每日一次的排便习惯。每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后，不管有没有便意，都要去厕所，养成定时排便的习惯。

　　保健营养：

　　1 山楂：山楂粉所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化、胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

　　2 蜂蜜：蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，具有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时问。

　　3 金银花：金银花具有清热泻水，润肠通便的功效。红果清露以药食同源的天然植物山楂、金银花及蜂蜜为主要原料，清热降火润泽肠道，有效缓解各种上火燥热症状。

　　便秘是身体机能的调节出现了问题，所以还得饮食调养，“内部解决”。